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간수치가 낮은 음료와 과일 레시피
시중에 판매하는 것 중에서는 당이 낮은 편이랍니다.
코코넛워터 100%입니다.
즙용 케일입니다. 토마토 껍질에도 영양이 많지만 핸드블랜더에 곱게 갈리지 않아 제거해 주었습니다.
간수치가 낮은 음료와 과일 레시피 음료 물 : 가장 건강하고 수분 보충에 도움이 되는 음료 탁한 사과주 : 폴리페놀이 풍부하고 혈당 지수가 낮은 발효 음료 그린티 : 항산화제가 풍부하고 카페인이 적게 함유된 녹차 흑차 : 항산화제와 플라보노이드가 풍부한 발효차 허브티 : 칼로리가 낮고 항염증 효과가 있는 다양한 허브로 만든 티 코코넛 워터 : 전해질이 풍부하고 설탕이 적게 함유된 천연 스포츠 드링크 과일 주스 : 단물인 과일 주스는 가끔씩 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기) : 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮음 키위 : 비타민 C, 섬유질, 포타슘이 풍부하고 칼로리가 낮음 사과 : 섬유질, 비타민 C, 항산화제가 풍부하고 혈당 지수가 상대적으로 낮음 배 : 섬유질, 비타민 K, 칼륨이 풍부하고 칼로리가 낮음 자두 : 섬유질, 항산화제, 비타민 A, C, K가 풍부하고 혈당 지수가 낮음 복숭아 : 비타민 C, 섬유질, 베타카로틴이 풍부하고 칼로리가 낮음 멜론 : 비타민 C, 칼륨, 항산화제가 풍부하고 수분이 많음1. 재료 준비 및 처리 당근 당근 2개를 고르세요. 당근의 껍질을 벗기고 끝 부분을 자릅니다. 당근을 1cm 두께의 조각으로 썬 다음, 2cm 길이의 막대기 모양으로 자릅니다. 비트
- 비트 1개를 고르세요. 비트의 껍질을 벗기고 끝 부분을 자릅니다. 비트를 1cm 두께의 조각으로 썬 다음, 2cm 길이의 막대기 모양으로 자릅니다. 토마토 토마토 2개를 고르세요. 토마토의 줄기를 제거하고 8등분합니다. 바나나 (선택 사항) 달콤한 맛을 위해 바나나 2개를 준비합니다. 바나나의 껍질을 벗기고 2cm 두께의 조각으로 자릅니다. Tip 전자레인지 사용: 당근, 비트, 토마토를 전자레인지에 2분간 돌립니다. 이렇게 하면 재료들이 더 익어 맛이 좋아집니다. 끓이기나 찌기: 재료를 물에 넣어 끓이거나 찌는 경우, 끓인 물도 함께 넣어줍니다. 토마토 보관: 밀폐용기에 키친타월을 깔고 토마토를 보관하면 3주 이상 싱싱하게 보관할 수 있습니다. 사과 보관: 사과는 보관만 잘한다면 한 달 이상 보관할 수 있습니다.재료 준비 및 처리
- 당근 3개
- 비트 2개
- 토마토 6개 (흑토마토=쿠마토 권장)
- 사과 3개
- 바나나 2개 (달콤함 추가)
- 당근, 비트, 토마토를 전자레인지에 2분간 돌립니다.
- 또는 물에 넣어 끓이거나 찌면서 끓인 물을 함께 넣어주세요.
토마토 보관법:- 밀폐용기에 키친타월을 깔고 토마토를 보관합니다.
- 3주 이상 싱싱하게 보관 가능합니다.
- 보관만 잘하면 한 달 이상 보관 가능합니다.
주의 사항:- 과일과 채소는 시원하고 건조한 곳에 보관하세요.
- 과일과 채소는 에틸렌 가스를 방출하므로 서로 분리해서 보관하세요.
- 씻은 과일과 채소는 건조한 후 보관하세요.
- 과일, 채소, 전곡을 많이 섭취하세요.
- 가공식품, 설탕이 많은 음료, 불포화지방을 피하세요.
- 술을 적당히 마시거나 전혀 마시지 마세요.
- 규칙적으로 운동하세요.
- 체중을 건강하게 유지하세요.
- 간수치 개선
- 건강한 식습관을 따르세요.
- 규칙적으로 간수치 검사를 받으세요.
- 간 질환의 조기 진단과 치료를 위해 의사의 지시를 따르세요.
- 소제목: 건강한 식습관과 간수치 개선소제목: 간수치 치료를 위한 영양 섭취 요령 간 기능이 손상되면 몸에서 독소를 제거하는 능력이 저하되어 간수치가 높아집니다. 건강한 영양 섭취는 간수치를 개선하고 치료를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간수치 치료를 위한 영양 섭취 요령:
- 단백질 섭취 늘리기: 간은 단백질을 생성하여 신체 기능에 필수적입니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.
- 지방 제한: 지방이 많은 음식은 간에 부담을 줄 수 있습니다. 지방이 많은 고기, 가공품, 튀긴 음식을 피하세요.
- 탄수화물 섭취 조절: 간은 탄수화물을 에너지로 전환하지만 과도한 탄수화물 섭취는 간에 지방을 축적할 수 있습니다. 복합 탄수화물(현미, 통곡)을 섭취하고 단순 탄수화물(설탕, 가공식품)을 제한하세요.
- 섬유질 섭취 늘리기: 섬유질은 간 기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡에서 섬유질을 섭취하세요.
- 항산화제 섭취: 비타민 C와 E와 같은 항산화제는 간세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 시트러스류 과일, 녹황색 채소에서 항산화제를 섭취하세요.
- 알코올 피하기: 알코올은 간에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 간수치가 높은 동안에는 꼭 알코올을 피하세요.
- 수분 유지: 충분한 수분은 간에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 많이 마시세요. 주의 사항: 이러한 식이 요법을 따르기 전에 항상 의사와 상담하세요. 개인의 특정 상태에 따라 식이 요법이 달라질 수 있습니다.소제목: 간수치 치료를 위한 영양 섭취 요령
- 간수치가 높아서 입원을 권유받았습니다. 당시에는 황달 수치도 높았고, 운동도 하지 못하고 누워만 있어야 했습니다. 의사의 조언에 따라 약물을 복용하고, 건강한 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취했습니다. 특히 음식에는 신경을 많이 썼는데, 간수치가 2000에 가까워졌을 때도 영양사와 협의하여 적절한 식단을 꾸렸습니다. 그 덕분에 간수치가 크게 호전되었고, 현재는 건강한 라이프 스타일을 유지하고 있습니다.
- 어느 날 갑자기 몸이 불편해져 병원에 갔습니다. 의사님께서 간수치가 매우 높다고 하시면서 충격을 받았습니다. 이제부터는 건강한 식습관을 유지해야겠다고 결심했습니다. 씹어서 삼키는 쥬스를 먹어야겠다고 생각했고요.야채 채소 등과 오트밀 식단을 했어요. 건강한 채식위주의 식단과 건강쥬스를 꾸준히 마시고 있답니다.
처음에는 너무 힘들었습니다. 하지만 의지력을 굳건히 다졌습니다. 3개월 후에 다시 병원에 가서 간수치를 검사해보았습니다. 놀랍게도 정상 범위로 돌아온 것입니다! 의사님께서 "정말 잘하셨습니다. 계속 이렇게 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다."라고 말씀해주셨습니다. 저는 정말 기뻤습니다.
저는 이 경험을 통해 건강한 식습관이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 간수치를 개선할 수 있었던 것은 물론이고, 전반적인 건강 상태도 좋아졌습니다. 이제는 매일 규칙적으로 운동을 하고, 술과 담배도 끊었습니다. 건강한 삶을 살기 위해 노력하고 있습니다. 여러분도 저와 함께 건강한 삶을 살아보시기 바랍니다.
주의 사항: "또 그렇게 폭음하시면 정말 죽을 수도 있어요"라는 말씀이었어요. 이후 1월 19일 재검사를 하였고 정상범위로 돌아왔습니다. 3주간 더 약을 먹고 간수치 검사하기로 하였어요." 이 부분은 건강 정보가 포함되어 있으므로 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. - 건강 쥬스 만들기의 핵심은 당근과 비트를 잘게 썰어주는 것입니다. 쥬스 믹서기나 초고속 믹서기를 사용하는 경우에는 너무 세세하게 썰 필요는 없습니다. 저는 매주 건강 쥬스를 만들어 먹고 있습니다. 채소나 과일은 적당히 집에 있는 재료로 대체할 수 있습니다. 1월 6일부터 먹은 쥬스는 사과, 토마토, 당근, 양배추, 비트, 단감을 넣어 만들었습니다. 현재 아침에는 쥬스, 점심에는 일반 음식, 저녁에는 야채 중심의 음식을 먹고 있습니다.
- 사과: 간수치 향상에 좋은 사과도 썰어서 보관할 수 있습니다. 비트는 과용하지 말고, 다른 재료와 어울릴 정도의 양을 사용하는 것이 중요합니다.
- 과일과 채소를 신선하고 영양가 있게 보관하는 것은 건강한 식생활에 필수적입니다. 여기 몇 가지 권장 사항을 소개합니다.
- 아래 재료를 준비하여 처리합니다.
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